Halo, apa kabar Anda hari ini? Penting sekali untuk menjaga kesehatan dan "kewarasan" dimasa sulit ini. Pandemi yang masih berlangsung ini mau tak mau membuat siapa saja harus ekstra menjaga diri. Tentu saja sudah ada yang mulai bosan dan bersikap tak peduli. Tapi sebaiknya, tetaplah "waras", peduli kepada kesehatan diri sendiri dan orang lain. Tidak pernah ada salahnya memulai pola hidup sehat dengan semua yang alami. Terinspirasi dari suatu website dengan slogan Solusi Tubuh Sehat Alami, jadilah menulis di sini. Salah satu upaya tetap "waras" dimasa pandemi.
Saat hari-hari ini berisi banyak berita duka dan bunyi sirine ambulan, mungkin memang waktunya kita harus banyak menepi. Selama ini sudah terjebak dan rela dijebak rutinitas. Sekarang pun sama, kita seperti "dijebak" kondisi yang mengharuskan kita berpikir cerdas plus "waras" agar tetap bertahan dan menjadi berkat. Kenapa harus menjadi berkat? Untuk apa kita hidup jika bukan untuk menjadi berkat? Setidaknya jika tak mampu memberi apa-apa, minimal lakukan yang kita bisa. Iya,kan? Misalnya mematuhi protokol kesehatan saat yang lain sudah ogah-ogahan.
Sambil menikmati apapun yang Anda lakukan hari ini, terima kasih sudah menyempatkan membaca. Lanjut baca ya. Yuk kita simak bersama solusi tubuh sehat alami dimasa pandemi berikut ini. Menyenangkan juga kalau sambil ngopi, ngeteh atau nyeruput minuman favorit Anda.
4 Solusi Tubuh Sehat Alami dan Upaya Tetap "Waras" Dimasa Pandemi untuk Anda dan Saya
1. Membatasi diri dari media sosial
Iya, iya, banyak aktivitas di rumah apalagi sedang masa PPKM (Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat) membuat kebanyakan kita jauh lebih sering memandang layar HP. Sayangnya, setiap platform media sosial (medsos) yang kita buka pasti menampilkan berita terkini tenang korban pandemi, berapa yang meninggal, berapa yang bertahan. Belu lagi kabar-kabar menyedihkan lainnya dari seluruh belahan dunia. Well, berita-berita yang mencekap tidak baik untuk kesehatan mental kita. Jadi sebaiknya kita membatasi mengonsumsinya.
Makudnya lantas kita tidak peduli dengan berita apapun? Tentu saja tidak begitu. Kita tetap harus peduli, hanya saja dengan kapasitas kita dan tidak berlebihan memasukkan berita apapun yang ujung-ujungnya justru membuat kesehatan kita sendiri terancam.
2. Mencari aktvitas yang bermanfaat
PPKM memang membuat sebagian kita jadi lebih banyak di rumah. Namun, tidak seharusnya kebablasan santuy dan tidak melakukan apa-apa. Kurang gerak dan otak yang tidak bekerja akan menimbulkan masalah kesehatan dan mudah pikiun. Pilih dan rencakan aktivitas Anda setiap hari. Ada baiknya setiap malam sebelum tidur membuat wish list kegiatan apa saja yang akan Anda lakukan esok hari.
Pilih aktivitas yang bervariasi. Misalnya dalam sehari, ada aktivitas yang membuat Anda banyak bergerak, tetapi pilih juga yang bisa membuat Anda bisa diam dan menikmati suasana. Seperti kita tahu, keseimbangan itu perlu.
3. Menjaga jarak, bukan mengurung diri
Bagi Anda yang terbiasa bekerja dan beraktivitas di luar dan bertemu orang banyak, berada di rumah sepanjang hari bisa sangat menyiksa. Tetaplah menjalin interaksi dengan orang-orang sekitar, misalnya tetangga, kerabat dan teman-teman. Hal terpenting adalah tetap menjaga kondisi dan mengikuti aturan dan prosedur kesehatan yang disarankan oleh pemerintah.
4. Menjaga kesehatan secara holistik
Kesehatan fisik tentu tidak bisa lepas dari kesehatan mental. Mental yang terganggu karena terlalu banyak mengonsumsi berita dan kabar menyedihkan dan mengerikan akan berpengaruh ke pikiran. Kemudian, pikiran yang terus menerus menerima informasi tidak menyenangkan itu akan mengirimkan sinyal-sinyal pada otak yang kemudian dikirimkan ke seluruh tubuh. Tentu tidak sesimpel itu prosesnya, tetapi intinya, pintar-pintarlah menyaring berita apa yang hendak Anda konsumsi.
Bukan artinya tidak peduli, justru dengan menjaga kesehatan diri, artinya kita pun peduli dan menjadi berkat bagi sesama, tidak merepotkan dan tidak menjadi beban. Selamat berjuang ya, siapapun Anda. Berjuang meraih mimpi, meraih hidup sehat setiap hariatau berjuang-berjuang yang lainnya. Semoga artikel 4 Solusi Tubuh Sehat Alami dan Upaya Tetap "Waras" Dimasa Pandemi ini bermanfaat. Mari ngopi! :)
Kreator: Meidyna Arrisandi
10 Tips Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat
agar Panjang Umur..
Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur.
Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinannya orang tersebut hidup lebih lama. Jadi, yuk mulai terapkan pola hidup sehat dengan berbagai cara atau tips di bawah ini.
Tips sederhana untuk memulai pola hidup sehat
Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat.
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres.
Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.
Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.
Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.
Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
3. Lakukan olahraga setiap hari
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.
Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.
4. Kurangi gula mulai hari ini
Anda penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.
Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.
Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.
5. Banyak minum air putih
Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas.
Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur.
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur.
Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya..
7. Menjauhi kebiasaan buruk
Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.
Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.
Jadi, jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.
Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
8. Menjaga kebersihan rumah
cara menjaga kebersihan rumah, rumah bersih awal dari pola hidup sehat
Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat.
Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.
Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.
9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin.
Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.
Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita
10. Sering mencuci tangan
Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular.
Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor.
Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti handsanitizer.
Kesimpulan
Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan serta perilaku hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan diri Anda sendiri dan juga bermanfaat bagi banyak orang.
By: hello sehat
"Happiness in Your Hands"
Tidak ada komentar:
Posting Komentar